집에서 쉽게 아로마테라피 즐기는 방법

집에서 아로마테라피를 즐기는 방법에 대해 간단하게 알려드릴게요

 

흡입법

• 흡입법의 주요 효과
  에센셜 오일 고유의 향은 심리적 안정을 유도하고, 후각을 통해 뇌신경을 자극하여 호르몬 작용을 활성화 시킵니다. 
  신체 조직 및 기관의 균형 유지에 아주 큰 도움이 됩니다. 
• 흡입법의 장점
  코가 막혔다! 이럴 때 도움이 됩니다. 
  에잉? 코가 막혔는데? 향기가 싶으실 때에는 아래 링크를 참고해주세요.
• 흡입법의 주의 사항
  흡입법은 오일이 우리 피부에 직접 닿지는 않아요. 그래서 고농도의 원액을 그대로 사용하게 됩니다.
  따라서! 피부에 닿지 않게 주의하면서 흡입법을 즐겨주세요 
• 흡입법의 종류 및 방법
  흡입법은 건식흡입, 증기흡입, 스프레이로 구분할 수 있어요. 

참고 : 코가 막혀도 아로마테라피가 효과가 있나요?
https://berdy.tistory.com/57?category=947053

아로마테라피는 코가 막혔을 때에도 효과가 있다!

 

기화법 (증기법) 

• 기화법의 주요 효과
  수험생의 집중력 강화, 불면증, 방 안의 공기 정화 ,기분 전환(긴장 완화, 기분 개선)과 우울증 해소 등에 도움이 됩니다. 그리고 레몬그라스 등과 같이 벌레가 싫어하는 향은 은은하게 켜두면 벌레를 쫓을 수 있는 장점이 있어요.
  저는 근데 목이 칼칼하고 코가 막히고 그럴 때 기화법이 너무 좋더라고요  
• 기화법의 장점
  공기 중에 피워놓는 것이기 때문에 한 번 사용할 때 여러 사람이 같이 효과를 볼 수 있는 장점이 있어요 
  그리고 물을 가열하거나 초음파로 분사하면서 에센셜 오일을 대기 중으로 보내기 때문에, 대기 습도가 촉촉해지는 장점이 있습니다. 
• 기화법의 주의 사항
  오일버너(아로마램프)를 사용할 때에는 아래에 초가 타고 있는데 물이 없으면 안되요. 용기가 깨지거나 위험해 질 수 있어요. 물이 모자라지 않게 신경써주세요.  
• 기화법의 종류 및 방법
  기화법은 오일버너, 디퓨져, 라디에이터를 사용할 수 있어요. 
  오일버너는 아로마램프라고도 하고요, 요즘 오일버너와 아로마 오일 전용 디퓨져는 많이 보이더라고요.
  라디에이터는 네 회사 같은데 있는 그 라디에이터입니다. 
  코튼볼에 에센셜 오일을 떨구고 라디에이터 위에 두면 따끈한 공기를 타고 향이 퍼지게 됩니다. 

목욕법 (욕조, 족욕, 수욕) 

• 목욕법의 주요 효과
  심신의 피로회복, 긴장감 해소, 신경계 이완에 유용합니다.
  신진대사 과정에서 쌓이는 노폐물과 염증을 제거하는데 도움이 될 수 있고, 열을 내리는데도 효과가 있어요
  통증 개선, 피부 상태 개선, 불면증, 신경계 질환, 호흡계 질환, 혈액순환, 두통, 생리질환, 근육계 질환 등 두루두루 도움이 됩니다. 저는 특히 저녁에 퇴근 후 피로회복에 도움이 많이 되더라고요 
• 목욕법의 장점
  욕조만 있다면, 집에서 즐길 수 있는 가장 쉽고 편안한 방법입니다. 그러나 욕조가 없으면 힘들죠 ...
  피부를 통해 에센셜 오일을 흡수하고, 후각을 통해 향기성분을 흡수시킬 수 있으므로 유용합니다. 
• 목욕법의 주의 사항
  에센셜 오일은 물에 녹지 않아요. 즉, 물에 에센셜 오일을 그냥 뿌리면! 흩어지지 않고 오일이 뭉칩니다. 에센셜 오일을 아주 고농도의 천연 화합물 집합체예요. 원액 그대로 피부에 닿으면 굉장히 자극적입니다. 그래서 꼭 에센셜 오일을 희석해서 욕조에 풀어야 합니다.
  1. 에센셜 오일은 꼭 희석해서 사용!!
  저는 캐리어 오일에 섞어서 사용하면 된다고 배웠어요. 그러나 실전에 적용해보니 사용 후 욕조에 오일이 미끌하게 남아서 위험합니다. 미끌거려서 위험하고, 그거 닦아내느라 힐링하고 다시 피곤해집니다. 게다가 나도 모르게 오일 성분이 욕실에 남게되면 나중엔 오일이 산화되서 끈적거려질 수 있어요.  
  그래서! 저는 바디워시에 섞는 것을 추천합니다. 아니면 천연 계면활성제를 추천해요.
  온라인에서 애플워시, 올리브 계면활성제 등을 구할 수 있어요. 
  2. 에센셜 오일은 최대 6방울! 
  너무 많이 쓰면 신체 균형이 잡히는게 아니라 어딘가로 치우쳐져서 어지럽거나 피부 트러블 등 부작용이 생길 수 있어요. 꼭 6방울! 기억해주세요! 
• 목욕법의 사용 방법 및 종류
  1. 욕실을 닫고, 따듯한 물을 욕조에 받아주세요. 
  2. 희석한 에센셜 오일을 욕조에 부어주세요. 
  3. 희석하는 방법 : 캐리어 오일 15mL에 에센셜 오일 6방울 (또는 바디워시 2 펌핑 + 에센셜 오일 6방울 + 따뜻한 물 15mL를 잘 섞어 희석하고 사용해주세요. 
  4. 물에 몸을 담그고 20분 내외로 편안하게 힐링을 즐겨주세요
  5. 숨을 들이마시면서 향을 즐기고, 욕조 안에서 가벼운 마사지로 긴장을 풀어주세요 
  6. 목욕법의 종류: 욕조가 없어도 즐길 수 있어요! 대야만 있다면 발에 하는 족욕! 손에 하는 수욕! 그리고 좌욕도 즐길 수 있답니다. 

찜질법 

• 찜질법의 주요 효과
  피로를 풀고, 혈액순환을 개선하고, 통증을 완화하고, 몸의 열을 낮추고 염증을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 
• 찜질법의 장점
  근육통, 멍든 데, 급성질환, 만성질환 치료시 지속적인 효과를 줄 수 있으므로 좋습니다. 
• 찜질법의 주의 사항
  찜찔법을 사용할 때에도 에센셜 오일이 고농도로 피부에 직접 닿지 않게 주의해주세요. 피부에 큰 자극이 됩니다.  
• 찜질법의 종류 및 방법
  1. 온찜질 : 1방울의 에센셜 오일을 100mL의 더운 물에 떨어뜨린 후 손수건 등 적당한 크기의
  면에 오일을 흡수시킨 후 해당부위에 대고 랩이나 타월로 감싼 후 피부 온도 정도로 식을 때 까지 함
  2. 냉찜질 : 1방울을 에센셜 오일을 100mL의 얼음물에 떨어뜨린 후 손수건 등의 적당한 크기의
  면에 오일을 흡수키신 후 냉기가 가실 때 까지 해당 부위를 감싼다.

마사지

아로마테라피의 꽃이죠. 마사지. 그러나 혼자 즐기기는 좀 어렵고 전문가의 손길이 필요하므로 가장 뒤에 설명드립니다. 

• 마사지의 주요 효과
  신진대사 증진, 노폐물 제거, 근육 이완, 관절의 유연성 증가 등에 도움이 됩니다.
  혈액순환 개선, 림프 기능 촉진, 피부 상태 개선, 신경계 진정 효과, 피로 회복과 통증 제거 효과가 있어요.
  마사지는 순화계 질환, 소화계 질환, 혈액순화, 두통, 불면증, 생리질환, 근골격계 질환, 신경계 질환에 도움이 될 수 있어요. 
• 마사지의 장점
  필요한 부위에 에센셜 오일을 흡수시켜 빠른 효과를 볼 수 있는 장점이 있습니다. 
• 마사지의 주의 사항
  에센셜 오일은 반드시 캐리어 오일에 희석해서 사용해야 합니다. 앞서 계속 말씀드린 바와 같이 에센셜 오일은 고농도이기 때문에 피부에 직접 닿으면 안됩니다. 
  특히 얼굴은 너무 예민한 부분이죠. 희석 농도를 더 낮춰서 사용해야 합니다.
• 마사지의 방법
  1. 마사지용 오일 만드는 법
  에센셜 오일 1방울에 캐리어 오일을 2.5mL 넣어서 잘 섞어주세요. 
  어린이, 임산부, 노약자는 2배 더 희석해주세요. 
  2. 마사지 하는 방법 : 유투브에 스웨디시 마사지, 아로마 마사지 등을 검색해보시고 따라해보시면 좋습니다. 

참고문헌 :

최승완. (2019). 에센셜 아로마테라피. 서울: 의학서원.

Caddy, R. (2000). Aromatherapy, Essential Oils in Colour. Amberwood Publishing Limited.